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カラスのポーズのやり方・効果 オンラインパーソナルヨガYOGATIVE公式

ヨガポーズのやり方・紹介

今回は カカーサナ(カラスのポーズ)の紹介、効果とやり方についてです。

カラスのポーズは腕で自分の体重を支えるポーズで、バランス、柔軟性、体幹といった部分を高めることができます。身体が宙に浮いたような状態になるので難易度が高いですが、自分の中の恐怖心と向き合うと同時に遊び心をもって練習していきましょう。

注意点:手首や肩にトラブルがある場合は負荷が大きくかかるので無理のない範囲で行いましょう。また妊娠中や生理中は避けましょう。

効果
・集中力アップ
・バランス感覚のアップ
・腹筋や背中の体幹強化

 

主な部位: 「お腹」「二の腕」

今回はYOGATIVEに在籍してるMayumi先生にカラスのポーズの紹介をしていただきました。
ヨガレッスン以外にもパーソナルトレーナーとしてダイエット、シェイプアップの指導も得意とする経験豊富なインストラクターです。
Mayumi先生の詳細はこちら

やり方

①手を肩幅に開き床に置く(手の平4点と指紋でも床を押す)

②膝を曲げ腰を落とす

③足を揃え膝は外側に開き、肘と脇の下の間に膝を置く

④足から手に重心を移し、足を床から離す(手の間に骨盤移動するようにしてから足をあげる)※出来るだけ腕を伸ばし、臀部を斜め上にあげる

ポイント

★腕の力ではなく、腹筋に力を入れて体幹でバランスを取りましょう。

★手首から肘は一直線に保ちます。

★目線は真下ではなく少し顎を上げ、斜め前を見ながらバランスを取ります。

 

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